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【疫情防控】疫情期间儿童青少年心理呵护

来源:本站  浏览:269 次  日期:2020/2/25 8:00:23


吉林市第六人民医院 心理三疗区主任 任海婴


新型冠状病毒疫情时期,关注身体健康的同时,也需关注心理健康。保持稳定的情绪,积极的心态可以增强我们的免疫力,帮助我们抵御病毒。儿童青少年在危机事件中会更脆弱。特殊时期,关注儿童青少年的心理状态非常重要。


Q1.面对疫情,孩子可能会有哪些应激反应?

有些孩子可能会表现出害怕、恐慌、担心、生气、烦躁、发脾气;有的孩子可能会花大量时间看疫情的相关新闻,反复跟家人和朋友讨论;而有的孩子可能表现为话少、状态消极,食欲差、睡眠差等。这个时候孩子可能就处于应激反映状态。

应激反应源于人体的自我保护机制,轻到中度的应激反应是正常现象,不会影响个人的学习和生活,随着应激事件消失会逐渐消失。若应激反应明显影响了个人的生活,则需要寻求专业干预。

Q2.如何应对孩子的应激反应?

成人的自我照料

特殊时期,很多父母因为周围环境发生改变也处于应激状态,情绪不稳定,这样更难帮到孩子。您需要先觉察和调整自己的情绪状态,这样才能有效关爱孩子。

成人可通过应激下的身心安顿法,如调整呼吸节律等方法调整自己状态。

温柔耐心地接纳

孩子出现烦躁情绪时,父母需要反复耐心倾听,告诉他这段时间确实艰难,烦躁是正常反应,您的接纳会像一面镜子一样帮助孩子接纳自己的情绪,逐渐恢复平静;如果父母不能耐心倾听,而是急于去反驳、讲道理、甚至训斥,这样只会升级孩子的负面情绪。

举例:戴口罩 不出门

戴口罩

对孩子家长可以从游戏的角度和孩子讨论口罩的功能,或通过玩游戏让孩子自觉戴

No.1模拟一场与病毒的战斗

现在我们都在和病毒战斗,病毒会攻击不带口罩的人,如果被攻击了,会身体不舒服,需要打针、吃药,如果我们都戴口罩,病毒攻击不了任何人,它就输了。

No.2与孩子进行角色扮演

家长可以和孩子做角色扮演,让孩子扮演“监督员”,监督家庭每个人带口罩的情况(家长可以故意露出小错误给孩子监督纠正的机会),这个过程提升孩子责任意识的同时,也提高了孩子的自我要求。

不出门

年幼的孩子想出门玩是天性,家长要理解孩子长期无法出门的郁闷心情。

家长可以通过科普绘本告诉孩子目前为什么不能出门,告诉他坚持不出门是一种努力,可以战胜病毒,积极化孩子的行为,并给予表扬肯定,鼓励他继续坚持。

耐心询问孩子想出门做什么,看是否能把一些室外的活动挪到室内进行,转化成家庭游戏活动;如果孩子想找玩伴,可以尝试电话或视频沟通,做一些约定性的游戏(比如,各自做完手工后分享等),彼此的互动分享就是同伴相处的快乐。

对于青少年,家长要学习区分孩子是在表达“感受”还是“观点”。

家长需分清孩子说“想出门”,只是“发牢骚”还是“真要去做”。“发牢骚”是在表达情绪感受。表达“在家呆着很烦,我现在很烦……”。

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我想出门!(在家呆着很烦,我现在很烦!)

对于孩子的情绪,建议家长耐心倾听,听的时候表情平静加关切,而不是焦虑无措,让孩子感受到“你愿意且有时间去听”,让孩子感觉到你愿意接纳他的情绪。

家长要相信这些情绪是暂时的,不是永久的,也要信任孩子有能力处理情绪和面临的问题。
听完了,可以通过说出他的感受表示对孩子理解。

不能出门是挺让人沮丧的……

__

就是呀……

如果孩子接着诉说自己的烦躁,如“就是呀……”,证明家长的理解帮到孩子继续发泄情绪了。

待孩子情绪逐渐舒缓后,家长可以问问:

我能做些什么帮到你吗?

……

比如做点好吃的?...安排些什么活动?

可以根据孩子的意愿和需求制定一些活动计划。这个过程,家长要明白,孩子是独立于我们之外的人,很多时候即便我们努力倾听,但有可能理解错对方的情绪。

如果孩子真的想出门,可以问问孩子想出门去做什么,如果要去实施,需要做好哪些防护,可能会有什么负面结果,对于这些负面结果,孩子打算如何应对。青少年自主性越来越强,很注重家长对自己的尊重,家长不要随便替孩子做决定,可以多把自己放在协助者、支持者的角色上,跟孩子一起去分析利弊,让孩子做出选择。偶尔孩子需要的时候可以真诚给出建议,而不是命令指导。

说到底,戴口罩是不得已需要出门时的要求,疫情时期,建议大家都不出门。

最大可能保证日常活动规律

危机事件让人恐慌的重要原因是它破坏了人们所熟悉的日常生活,也就是破坏了人的安全感。在安全前提下,家长尽量保留孩子们熟悉的日常生活,如饮食、运动等。

科学告知

年幼的儿童问发生了什么,家长要给出简单的、不含恐怖细节的答案,科普绘本是很好的选择。

很多青少年已经掌握了相关信息,可能会因为网上误导信息情绪波动,如过于激进或冷漠,掌握科学客观的信息可以降低人的焦虑,促进情绪稳定,所以家长要帮助孩子筛选科学客观的信息。建议不要过度浏览疫情有关信息(一天浏览相关信息的时间不超过1小时),每日安排其他活动,如网课,看书、室内运动、游戏等,运动和手工活都可以有效放松心情和大脑。

和孩子一起制定预防疾病方法

疾病带来的恐慌源于它未知、不可预测的部分,但目前的信息中,我们对疾病的了解和预防知识远多于那些未知的部分。根据已有的科学信息,和孩子一起列出“预防疾病”的具体做法,可以详细到什么情况下需要洗手,外出后如何消毒,每天运动多久、喝水吃饭情况等。

这个过程可以让家长和孩子发现自己已经做了很多,也还能做很多更具体的预防疾病的事情,让孩子们知道自己是安全的,增加他们自我效能感的同时大大减少了无谓的恐慌。

增加联络,看见希望

通过电话、网络和亲朋好友交流,在同样的处境中彼此鼓励,这样会增加彼此间的联结感,这种联结感是抵御灾难中人们孤立无援感的有效武器。

多关注新闻中的积极信息,增加希望感,自己和孩子都要相信,目前的困难和不便都是暂时的,疫情终将结束,春天自会来临!